Knogler er rygraden i den menneskelige krop.Når først knogleskørhed opstår, vil den til enhver tid være i risiko for at kollapse, ligesom sammenbruddet af en bropille!Heldigvis er osteoporose, hvor skræmmende den end er, en kronisk sygdom, der kan forebygges!
En af årsagerne til osteoporose er calciummangel.Calciumtilskud er en lang vej at gå.Børn har brug for calcium for at fremme knogleudvikling, og voksne og ældre har brug for calcium for at forhindre osteoporose.
Efteråret er den bedste tid til calciumtilskud.På dette tidspunkt er kroppens evne til at optage og udnytte calcium også forbedret tilsvarende, men årsagen til osteoporose er ikke lige så simpel som calciummangel!
Hvad er det præcist, der forårsager osteoporose og bringer også en så stor trussel mod vores krop?Lære om:
01
hormon ubalance
Hvis det endokrine system i kroppen er forstyrret, vil det have en enorm indflydelse på kroppen, og det vil også føre til mangel på eller ubalance i kønshormoner, og det vil også indirekte føre til et fald i proteinsyntesen og derved påvirke syntese af knoglematrix, hvilket yderligere vil reducere knoglecellernes funktion.Kroppens evne til at optage calcium falder også.
02
ernæringsforstyrrelse
Ungdomsalderen er det bedste stadie i fysisk udvikling, og den daglige kost spiller en nøglerolle i den fysiske udvikling.Når først mangel på calciumelement eller utilstrækkelig proteinabsorption, vil det føre til forstyrrelse af knogledannelsen, og mennesker, der selv mangler C-vitamin, vil også føre til reduktion af knoglematrix.
03
Overdreven solbeskyttelse
Vi kan få D-vitamin ved at sole os i solen hver dag, men nu stiger antallet af mennesker, der elsker skønhed.Udover at smøre solcreme på, tager de også en parasol, når de skal ud.På denne måde blokeres de ultraviolette stråler, og indholdet af D-vitamin, som kroppen opnår, reduceres.Nedsatte niveauer af D-vitamin kan føre til beskadigelse af knoglematrixen.
04
ikke træner i lang tid
Mange unge i dag er virkelig dovne derhjemme.De ligger i sengen hele dagen, eller sidder stille i lang tid.Manglen på motion vil føre til et fald i knoglemasse og muskelatrofi, hvilket igen vil medføre et fald i knoglecellernes aktivitet.forårsage osteoporose.
05
Kulsyreholdige drikkevarer
I dag kan mange mennesker ikke lide at drikke vand og foretrækker at drikke kulsyreholdige drikkevarer, men hvad de ikke ved er, at fosforsyren indeholdt i kulsyreholdige drikkevarer kan forårsage, at knoglecalcium i kroppen går tabt konstant.Hvis det tager lang tid, bliver knoglerne meget skøre.Så er det let at lide af osteoporose.
forebyggelse
Osteoporose bør også være opmærksom på at rette dårlige levevaner
Rygning: påvirker ikke kun optagelsen af calcium i tarmen, men fremmer også direkte knogletab i knoglerne;
Alkoholisme: Overdreven alkohol skader leveren og påvirker indirekte syntesen af D-vitamin i kroppen;det kan også påvirke syntesen af andre hormoner i kroppen, hvilket indirekte fører til osteoporose;
Koffein: Overdreven indtagelse af kaffe, stærk te, Coca-Cola osv., vil forårsage overdreven indtagelse af koffein og øge udskillelsen af calcium;
Lægemidler: Langvarig brug af contortionister, antiepileptika, heparin og andre lægemidler kan fremkalde osteoporose.
Nøglen til at forebygge osteoporose: ernæring + solskin + motion
1. Ernæring: En afbalanceret og omfattende kost kan fremme knoglesyntese og calciumaflejring
Calcium-rig: Spis mere calcium-rige fødevarer, det anbefalede indtag er 800mg om dagen;gravide og ammende kvinder bør supplere calcium i en passende mængde i henhold til lægens anvisninger;
Lavt saltindhold: Overdreven natrium vil øge udskillelsen af calcium, hvilket resulterer i tab af calcium, og en let og saltfattig diæt anbefales;
Passende mængde protein: Protein er et vigtigt råstof for knogler, men overdreven indtagelse vil øge udskillelsen af calcium.Det anbefales at have en passende mængde protein;
En række vitaminer: C-vitamin, D-vitamin, K-vitamin osv. er alle gavnlige for aflejringen af calciumsalte i knogler og forbedrer knoglestyrken.
2. Sollys: Soleksponering hjælper med at syntetisere D-vitamin og fremmer optagelse og udnyttelse af calcium
D-vitamin spiller en nøglerolle i menneskekroppens optagelse og udnyttelse af calcium, men indholdet af D-vitamin i naturlige fødevarer er meget lavt, hvilket slet ikke kan opfylde menneskekroppens behov, og de ultraviolette stråler i solen kan omdanne kolesterol under huden til D-vitamin, Gør op for denne mangel!
Bemærk, at hvis du bruger glasset indendørs, eller påfører solcreme eller støtter en parasol udendørs, vil de ultraviolette stråler blive absorberet i store mængder, og det vil ikke spille sin rette rolle!
3. Motion: Vægtbærende træning giver kroppen mulighed for at få og vedligeholde maksimal knoglestyrke
Vægtbærende træning lægger et passende pres på knoglerne, hvilket kan øge og vedligeholde indholdet af mineraler som calciumsalte i knoglerne og forbedre styrken af knoglerne;tværtimod, når der er mangel på motion (såsom patienter, der er sengeliggende i længere tid eller efter brud), vil kalken i kroppen gradvist stige.Tab af knoglestyrke falder også.
Regelmæssig træning kan også øge muskelstyrken, forbedre den fysiske koordination, gøre midaldrende og ældre mennesker mindre tilbøjelige til at falde og mindske forekomsten af ulykker såsom brud.
Påmindelse: Forebyggelse af knogleskørhed er ikke kun et spørgsmål om midaldrende og ældre mennesker, det skal forebygges hurtigst muligt og på længere sigt!Ud over at overveje ovennævnte faktorer er det også nødvendigt at bruge kilde-ultralydsabsorptiometri eller dobbeltenergi røntgenabsorptiometri til at screene knoglemineraltætheden rettidigt for at opnå tidlig påvisning og tidlig behandling.
Indlægstid: 14. oktober 2022