• s_banner

Hvordan øger man knogletætheden hver dag?

Nedsat knogletæthed vil øge risikoen for brud.Når en person brækker en knogle, vil det forårsage en række problemer.Derfor er øget knogletæthed blevet en almindelig stræben blandt midaldrende og ældre mennesker.

Fra træning, kost til livsstil er der faktisk mange ting, folk gør på en dag, som kan bruges til at styrke deres knogler.For nylig har nogle medier opsummeret de tips, der hjælper med at forbedre knogletætheden.Du kan henvise til øvelserne.

tæthed hver dag

1. Vær opmærksom på calciumtilskud i kosten

Den bedste mad til calciumtilskud er mælk.Derudover er calciumindholdet i sesampasta, tang, tofu og tørrede rejer også relativt højt.Eksperter bruger normalt rejeskind i stedet for mononatriumglutamat, når de tilbereder suppe for at opnå effekten af ​​calciumtilskud.Knoglesuppe kan ikke supplere calcium, især Laohuo-suppe, som Lao Guang kan lide at drikke, bortset fra at øge puriner, kan den ikke supplere calcium.Derudover er nogle grøntsager høje i calcium.Grøntsager som raps, kål, grønkål og selleri er alle calcium-supplerende grøntsager, som ikke kan ignoreres.Tro ikke, at grøntsager kun har fibre.

2. Øge udendørs sport

Træn mere udendørs og modtag sollys for at fremme syntesen af ​​D-vitamin. Derudover er D-vitaminpræparater også effektive, når de tages med måde.Huden kan kun hjælpe den menneskelige krop med at få D-vitamin efter at være blevet udsat for ultraviolette stråler.D-vitamin kan fremme optagelsen af ​​calcium i menneskekroppen, fremme sund udvikling af børns knogler og effektivt forhindre osteoporose, leddegigt og andre ældre sygdomme., D-vitamin eliminerer også det blodmiljø, hvori tumorer dannes.Der er i øjeblikket intet næringsstof, der konkurrerer med D-vitamin i kampen mod kræft.

3. Prøv vægtbærende træning

Eksperter siger, at fødsel, aldring, sygdom og død og menneskelig aldring er lovene for naturlig udvikling.Vi kan ikke undgå det, men det, vi kan gøre, er at forsinke aldringens hastighed eller at forbedre livskvaliteten.Motion er en af ​​de mest effektive måder at bremse aldring på.Træning i sig selv kan øge knogletætheden og styrke, især vægtbærende træning.Reducer forekomsten af ​​aldringsrelaterede sygdomme og forbedre livskvaliteten.

4. Udfør regelmæssigt knogletæthedstest ved Pinyuan Ultraound knogledensitometri eller dobbeltenergi røntgenabsorptiometri knogledensitometer (DXA Bone densitometer-scanninger).for at se, om de har knoglemasse eller osteoporose.

tæthed hver dag2

 


Indlægstid: 09-09-2022