Nedsat knogletæthed vil føre til en øget risiko for fraktur.Når en person brækker, vil det forårsage en række problemer.Derfor er forbedring af knogletætheden blevet den almindelige bestræbelse for midaldrende og ældre mennesker.Fra motion, til kost, til livsstil, er der faktisk mange ting, folk gør i løbet af dagen, som kan bruges til at styrke deres knogler.
Gåture forbedrer kardiorespiratorisk kondition, og hvis det kombineres med noget opmærksom motion, kan detforebygge osteoporose og frakturer.Den britiske "Natural Therapy"-hjemmesidehar opsummeret nogle videnskabelige metoder til at gå, der kan hjælpe med at forbedre knogletætheden.
01
fremskynde
Netværket "American Nurses' Health Study".observerede mere end 60.000 postmenopausale kvinder og fandt detdem, der gik hurtigt mindst fire gange om ugen, havde en signifikant lavere risiko for hoftebrud end dem, der gik langsomt.
"intermitterende gang"når du går, det vil sige, vær opmærksom på at tilføje 3 til 5 raske gåture á 2 minutter hver, når du går, og hastigheden skal ikke kunne tale med andre.
Efter hver rask gåtur,gå langsomt i omkring 1 til 2 minutter;denne cyklus skifter.Denne langsomme gåmetode kan også lindre rygsmerter og undgå skader forårsaget af hård træning.
02
gå sidelæns
En undersøgelse offentliggjort iInternational Journal of Osteoporosis fandt ud af, at sidelæns gang øgede knogletætheden lige så meget som motion med høj effekt.
Charles Pelitella, en assisterende professor i kinesiologi ved Canisius College ved State University of New York i Buffalo, foreslår:Efter at have gået i 3 til 5 minutter, brug yderligere 30 sekunder på at gå sidelæns med dine hæle (eller forfoden).
03
Hop 20 gange i træk
Det fandt en undersøgelse ud afhvis kvinder i alderen 25 til 50 hoppede 20 gange i træk, to gange om dagen, ville deres hoftedæthed stige markant efter kun 4 måneder.
Indstil en timer på din mobiltelefon, mens du går.Hver 5-10 minutters gang hopper du i 30 sekunder og hviler i 30 sekunder, hvorefter du fortsætter med at gå og hopper igen, og så videre.Før du hopper, skal du samle fødderne, bøje knæene, svinge armene tilbage og spring eksplosivt op.
04
.opgang på trapper eller stejle bakker
Rask gang op og ned ad trapper og op ad stejle bakker opbygger knoglestyrken mere end at gå på jævnt underlag.
Hvis der er mange små skråninger omkring det sted, hvor du ofte går, så "tag ikke den sædvanlige vej",find 2 til 3 pister med moderate pister, eller brug 2 minutter på at bestige en skråning eller trapper i nærheden af trappen uden for en stor bygning.Over tid vil knogletætheden forbedres.
Regelmæssig kontrol af knogletætheden for at opdage osteoporose tidligt
Ud over at være opmærksom på livsstil bør kvinder over 50 år og mænd over 60 år, uanset om de har symptomer eller ej, jævnligt tage på hospitalet til knogletæthedsundersøgelser for tidligt at opdage ændringer i knogletætheden.Når du støder på osteoporose og generaliserede knoglesmerter, må du ikke tage let på det.Du bør gå til et almindeligt hospital så hurtigt som muligt for en klar diagnose og tidlig behandling.
Ved at bruge Pinyuan Bone densitometer til at holde din knoglesundhed, vi er den professionelle producent, mere information søg venligstwww.pinyuanchina.com
Indlægstid: 04-04-2023